Witam serdecznie! Bardzo prosze o wypowiadania sie i o poprawki tylko osoby z odpowiednim stazem i zasobem wiedzy gdyz co ustale w tym temacie bedzie dokładniem przełożeniem treningu podczas testu! Trening jaki wybrałem bedzie 3 dniowy x week split. Do tego 2 x week po treningu siłowym aeroby - stałe tempo. Na wstepie chcialbym zaznaczyć ze [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/1.M.R_Vortex_i30625_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły - Więcej energii od początku do końca treningu - Ekstremalna "pomp mięśniowa" 1.M.R Vortex to najnowsza ewolucja treningów. Mieszanka skonstruowana z trzech unikalnych nowych składników, które zostały starannie sformułowanych w celu wzmocnienia i intensyfikacji [...]
[...] zgodnie z zaleceniami, czyli jedno rano, przed, po ćwiczeniach i przed snem po jednej pigule. Moim celem jest zbicie tłuszczu ile się da, tak do daj Boże wagi 80kg, później trening na masę a na koniec na rzeźbę :) Co sądzicie o tym? :) Tak było 1 stycznia 2010: A tak jest 14.02.2010 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86,5 Wzrost: 169 Obwód [...]
[...] więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. Oczywiscie czytalem tematy podwieszone, ale czytanie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, obecnie od 1,5 roku ostre treningi personalne 3-4 razy w tygodniu 6. DIETA: staram się trzymać, ale nie obliczam i nie ważę posiłków. Generalnie ryż, kurczak i warzywa ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Siema! Właśnie siedzę w środku 5 tyg cyklu: 1-8 50ml tren eod 1-8 100ml prop eod 1-8 30mg prop eod A że moja Pani za***iście ciśnie mnie żebym zrobił jej możliwie szybko dzieciaka, muszę się idealnie odblokować. Także z góry dzięki za pomoc w podpowiedzi jak najlepszego powrotu do normalności. Jak możecie rozpiszcie też jak najlepiej wrzucić Clen [...]
Witam szykuje sie do zawodow ktore sie odbeda za okolo 8 miesiecy i wiec chce poleciec juz bardziej profiesionalnie insa+ myslalem nad clenem+tren+mix+meta , pisze co wy dodaliscie do insy , prosze o wypowiadanie sie osob ktore naprawde brali inse a nie szczekaczy. i jak by ktos mogl by wkleic swoja przykladowa diete pod inse i opinie jak bylo na [...]
[...] kontuzją pleców :( Mój staż to 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi . Chcę się wziąć porządnie do roboty, układając plan wzorowałem się tematem Jodełka. Nie ukrywam, że z treningiem typu push pull nie miałem nigdy do czynienia i z tego moje pewnie błache pytania ( na które jednak nie do końca mogłem znaleźć odpowiedz we wyszukiwarce) Dieta [...]
[...] żytni razowy lub bułki grahamki 3. Ser twarogowy chudy 4. Plaster chudej wędliny 50g (zależy co znajdę w domowej lodówce=)) w sumie: 39/8/52 437Kcal III Posiłek -przedtreningowy 1. Kasza gryczana 2. Pierś z kurczaka 3. Oliwa z oliwek w sumie: 27/7/53 385Kcal TRENING Podczas treningu treningu 25g carbo IV Posiłek -30 min po treningu 1. [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW, po czym 30 minut aerobów. 2x w tygodniu trening HIIT. Odżywianie : wcześniej żadnych ograniczeń, ulubiona potrawa: gięta z grilla + piwsko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : praktycznie [...]
[...] ramienia : pomiedzy 29 a 30 Obwód talii : 66 (jeżeli to talia) Obwód uda : brak Obwód łydki : brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14/15 % Aktywność w ciągu dnia : trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : x3 w tygodniu siłownia (plan treningowy pod mase) Odżywianie : 5 posiłków typowo kiełbasa smażona z chlebem oraz [...]
[...] jest jeszcze w ogole możliwe.Zależy mi na tym aby do wakacji pozbyć sie 3-5 kg.Nie wiem tylko jak to zrobic musialabym chyba juz nic nie jesc.Prosze o porady jakis skuteczny trening spalajacy i dobra diete. Pozdrawiam gotowa na wszystko Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 163 Obwód klatki: nie mierzylam Obwód ramienia: nie [...]
[...] d) Odwrotne rozpiętki 4x(12,10,10,10) Nogi a) przysaidy ze sztangą na barkach 4x12,10,10,8 b) przysiady wykroczne 4x c) wspięcia na palce w staniu 4x Brzuch Pniżej stary trening: Poniedziałek: klatka+triceps+ przeramię Klatka - wyciskanie na łąwce poziomej 4 serie - Wyciskanie na łąwce skośnej 4 seire - rozpiętki na ławec poziomej 4 serie [...]
[...] węglowodanów: 484 g Ilość spożywanych tłuszczów: brak danych Opis przebytych cykli sterydowych: zadne ! Trening: dzielony, 4 razy w tyg, kazda partia osobno, na kazdym treningu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: brak danych, prawdopodnie ponizej 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] teraz planem FBW ale nie daje juz takih efektor i chce wrocic do takiego planu ze 1 partia raz w tygodniu, plan: (nie lubie stosowac progresji czy czegos takiego i przez trening w jednym cwiczeniu stosuje jeden ciezar tylko zwykszam go na nastepnym treningu) ND: Klata: wyciskanie sztangi na lawca poziomej 4x 12 wyciskanie sztangi skos 4x 12 [...]
Ryan Reynolds podczas przygotowan do filmu Blade podczas 6 miesiecy treningu i diety zszedl z 11% bf do 3 % a przy tym uzyskal wzrost 20 funtow masy miesniowej!! dziennie jadl 6 posilkow jadl Śniadanie: 1 / 2 filiżanki białek jaj, 1 kubek sugarless owsianka, "dobry" tłuszcz jak łyżka masła lub migdałowy plasterka awokado. Midmorning snack: [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:78 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:56 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu meta z jelfy 120 tbl. 8. TRENING: dzielony 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
[...] złożone (brązowy ryż/parboiled lub brązowy makaron), Białka: z mięs, jaj, serów, Tłuszcze: orzechy/awokado/olej lniany) + 2 x odzywki (biłakowo-węglowodanowa w porze po treningu + białko na noc) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - W przeciągu ostatniego 1.5 roku miałem 2 cykle - 1Cykl - Pro-Halo - 2Cykl - Winko+Oxa+Prop (Dawki [...]
